睡前多玩几分钟手机都会严重影响睡眠？

深夜的你是不是经常辗转反侧，难以入眠，其实据调查显示，我国有近3亿人有睡眠障碍，其中有多少是因为睡前玩了手机呢？

多数人都有熬夜习惯吗？

在现在的大环境下，熬夜似乎不再是一些人的专利，好像逐渐渗透了进了我们的生活，腐蚀着我们的身体。

不同身份、不同年龄都开始面临着熬夜，有的可能在熬夜学习；有的可能在熬夜刷剧、打游戏；有的可能在熬夜加班；也有的因为睡眠质量差而熬夜。

熬夜也分主动、被动，可能在忙碌了一天的工作或者学习之后，晚上的空闲时间转瞬即逝。“我就再看一集”、“我就再打一把，赢了就睡”、“我把这章学习完就睡”......再看时间的时候，就会发现自己的睡眠早已不足8小时，甚至还会有更糟糕的情况，就是陷入睡眠障碍。

各种各样的压力、烦躁都会使进入睡眠的过程变得异常漫长，当面对睡眠障碍，最古老的方式，可能就是闭上眼睛数羊，但现在多数人会选择拿手机消遣一会儿，说不定看着看着就困了呢？但事实证明，这种方法得到的结果是完全相反的。

睡前玩手机会使大脑异常兴奋吗？

工作都会安排休息日，那我们身体的各个器官也需要休息，尤其是大脑，大脑是人体中工作最辛勤的器官。研究表明，只有在睡觉时大脑才会将废物沿着脑脊间的血管清出，熬夜则延缓这件事。

在微博的一个调查投票中显示有2.5万的人都有睡前经常玩手机的习惯，而几乎不在睡前玩手机的人只有三百多个，多数的人熬夜基本都和手机有关。

而据一项医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

长期睡前过度使用手机，一方面影响睡眠质量，从而影响第二天的效率，另一方面对脑功能也有一定的影响，甚至还可能出现抑郁倾向。偶尔的熬夜很容易演变成长期的习惯，尽量为自己的身体多一点考虑。

改善睡眠的几个小妙招

放下手机，形成合适的生物钟，培养健康、良好的生活习惯。可以用纸质书籍替代手机，不仅没那么伤害眼睛，更有助于睡眠和对自己的提升。

按摩“合谷穴”。“合谷”也叫“虎口”，是保健穴位。用拇指按在合谷穴上，做一紧一松的按压，两手交替进行，以穴位呈现酸、麻、胀感觉为宜，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适。

快到睡眠时间，把房间的灯光调的稍暗一些，可以加一点香氛，这对情绪焦虑的群体有助眠作用。

减少emo，对自己进行一个积极的心理建设，减少内心过于丰富的变化，可以回忆一些正向意义的事情，转移焦虑，缓解压力。

无论是物理还是精神上的助眠手段，最关键的还是学会“放手”，培养一个健康的睡眠习惯，让身体也有一个休息日！